A preparação para provas é crucial, mas cada atleta tem uma rotina diferente.
Véspera de provas de ciclismo é sempre um momento inquieto: ansiedade, empolgação e nervosismo dominam as emoções. Conversamos com dois ciclistas cheios de experiência para saber as dicas de ouro deles para se preparar para a prova e se dar bem na hora da largada.
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“A preparação para provas leva muito tempo, são meses planejando”, explica Celso Anderson.
“Inclui desde os aspectos do treino, como são, qual a frequência e com quem, detalhes e checklist de todo o equipamento, conhecer o percurso e as características da prova, e estratégias para o próprio dia, que incluem aspectos da alimentação e da hidratação”, completa.
Mais do que buscar informações sobre o que fazer antes da prova, é importante encontrar e testar hábitos que funcionem bem para você, definindo alimentação, vestuário e equipamentos antes do dia da competição.
ALGUMAS DICAS DE OURO NA PREPARAÇÃO DAS PROVAS:
- > Não deixe sua inscrição para a última hora. Inscreva-se com semanas (ou até meses!) de antecedência. Isso possibilita um treino consistente com objetivo claro, além de tempo de sobra para estudar o percurso, reduzir a chance de erros e convencer os amigos a participarem da mesma prova.
- > Antes da prova, não mude sua alimentação nem coma nada estranho à sua dieta, para não haver imprevistos estomacais.
- > Não faça nenhuma modificação drástica na bike antes da prova, mas aperte tudo para certificar-se de que nada está frouxo e pode causar problemas durante o percurso.
- > Arrume tudo o que vai precisar na véspera. Alguns itens superficiais também podem trazer conforto extra, como um par de chinelos e um cooler com cervejas e sanduíches para o pós-prova, uma cadeira dobrável, uma caixa de ferramentas completa e um kit de primeiros socorros.
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Abaixo, os ciclistas Nadine Gill e Jean Coloca falam sobre suas rotinas de preparação para provas:
COMO VOCÊ SE PREPARA NA VÉSPERA DE UMA PROVA?
NADINE: Eu penso em meus objetivos para a prova, sobre meu treino dos últimos meses e que a prova é só uma corrida da bike, em que tudo mundo está participando porque quer andar de bike. Esse pensamento ajuda para aliviar o stress pré-prova.
JEAN: Na verdade em véspera de prova não fazemos nenhuma preparação (com treinos fortes específicos). No início do ano ou começo de temporada precisamos escolher as provas chaves das quais participaremos, e na véspera (ou semana antecedente) só fazemos o que chamamos de polimento.
O QUE VOCÊ NÃO PODE ESQUECER DE LEVAR? VOCÊ USA ALGUM CHECKLIST?
NADINE: Eu não uso checklists, mas penso passo a passo no que eu vou precisar. Aconteceu que na minha última prova eu levei duas luvas de mesmo lado! Então esse vai ser uma coisa que eu vou lembrar para a próxima corrida.
JEAN: Como já estou acostumado a preparar tudo o que preciso para a prova não uso checklist. Já me aconteceu de esquecer sapatilha ou capacete, mas não é comum. O que é importante é manter o que está acostumado a levar, fazer, comer, etc. Manter a rotina habitual.
COMO VOCÊ SE CONCENTRA? TEM ALGUM TRUQUE PARA DIMINUIR A ANSIEDADE?
NADINE: A melhor coisa pra mim é pensar que se eu vou dar tudo de mim, nada vai ser errado. Eu posso viver com um resultado “ruim” se eu pedalei “com tudo”.
JEAN: Quando somos cobrados é inevitável a ansiedade, ela sempre vem de alguma forma, seja para os profissionais ou para os amadores. A dica é procurar não ficar lembrando. Deixe pra montar sua estratégia de prova na hora, pois não sabemos como vamos acordar, como vai estar o tempo, são muitos fatores que não podemos controlar.
VOCÊ FAZ ALGUMA PREPARAÇÃO NA MANHÃ DA PROVA?
NADINE: Tenho algumas técnicas estranhas de alongamento nas quais eu sou um pouco viciada (risos). E também não gosto conversar muito antes da prova.
JEAN: Isso é muito particular, tem atleta que está acostumado alongar antes, outros não. Eu, por exemplo, não alongo, mas faço um aquecimento pelo menos 15 a 20 minutos antes da prova, acho muito importante.
O QUE COME NA VÉSPERA? E NA MANHÃ DA PROVA?
NADINE: Na véspera, massa ou pão. Para café da manhã sempre aveia e banana.
JEAN: É importante não mexer na alimentação porque se estamos acostumados com “X” coisas, se mudar pra “Y” com certeza nosso organismo vai reagir. Se tem algo para mudar, é melhor mudar no período de treinos.
TEM ALGUM HÁBITO ESPECIAL NO PÓS-PROVA?
NADINE: Comer! E pedalar um pouco depois se dar tempo.
JEAN: Quando se participa de provas por etapa, todos os dias é importante se hidratar e se alimentar logo que termina a prova. O segredo para maior recuperação é o descanso: dormir o máximo que puder. E, claro, suplementar a alimentação conforme a necessidade de cada um – aí cabe ao atleta ter um acompanhamento com um profissional da área.
